måndag 25 november 2013

Provträning på Nordic Wellness

Är helt slut i armarna efter dagens armpass med Greger. Jag gjorde samma övningar och efter den 4:e bicepsövningen så började jag så smått undra om vi inte var klara med just den muskelgruppen snart. (Kändes som om jag tagit slut någonstans under föregående övning) Jo, vi hade bara en övning kvar...

Det var roligt att träna på gymmet i alla fall. Jag hittade många fina ben- och rump-maskiner! =) Får se om det blir ett kort där eller om jag ska fortsätta på Stadion. Fick en prova-på vecka så nästa besök blir på onsdag och då blir det knäböj och extra fokus rumpa!

Greger i en av tricepsövningarna

söndag 24 november 2013

Ny diet!

Jaha, då var det dags igen! Hastigt och lustigt så beslutade jag mig för att påbörja en diet idag. Efter en helg med intag av både det ena och det andra, men ändå inte det jag egentligen var sugen på (B&J och smågodis) så tog jag detta spontana beslut!

Förra gången det begav sig så dietade jag i 4 veckor + 2-3 veckor (fortsatte tappa fettvikt även efter dieten) med sjukt goda resultat. Jag låg på ett extremt lågt kaloriintag och mådde emellanåt inte så bra. Den här gången hade jag tänkt ta det mycket lugnare, med siktet inställt på 8 veckor med lite uppehåll för jul (Sala-resa) med betydligt mer mat än tidigare. Nu vet jag nämligen vad jag ligger på normalt, ca 2000 kcal för att hålla vikten. Jag börjar med att ligga på 1790 kcal, alltså pyttelite mindre än vad jag behöver för att behålla vikten. Den här gången tänker jag också äta mer kolhydrater än tidigare.

Min fördelning:
Kolhydrater 40%
Proteiner 40%
Fett 20%

Detta resulterade i att jag åt en dubbel portion med gröt till middag och efter kvällsfikat (protte-pannkakor, kvarg med bär och nötter) så slängde jag efter två riskakor, men låg ändå knappa 100 kcal under mitt dagliga intag. Kan kompensera imorgon genom att äta lite mer då! ;)

Greger gjorde en kalipper-mätning på mig och jag börjar den här resan på en fett % på +11%
Målet är att komma ner där jag var i våras, får se hur lång tid det tar!

Ska också provträna på ett gym imorgon och om det går bra så kommer jag att få ett eget gymkort! Wihoo! Målet är då att få in tre pass i veckan, precis som i våras! =)

Bilden togs den 8/4 då var min fett % under 10


Dom här bilderna togs i morse. Fett % strax över 11 % (Vill också bara på peka att det är en svart lapp bakpå mina trosor som lyser igenom... hehe!)



fredag 8 november 2013

Liten träningsuppdatering

Jag slår på stort och slänger iväg blogginlägg nr 2 nu när jag är igång! =)
Måste ju uppdatera lite kring min träning också. Jag har fortsatt träna, men sedan skolan började så har det bara blivit ett pass i veckan och då alltid fokus ben och rumpa! ;)

Jag har framför allt kört djupa knäböj, typ sumo squat, marklyft och legcurl. Övningar jag också kört är chins, militärpress och utfall och någon gång har jag gjort lite bänkpress. Men som sagt, framför allt ben och rumpa!

Idag när jag kom till Stadion, utan Phoenix (han burkar få följa med i vanliga fall, men idag kunde jag komma lite tidigare så då fick han sova på dagis istället) så sa Greger att han hade satt ihop ett pass till mig. Ok! Good times! :D Jag kan säga så här, det känns lite som att jag under mina tidigare pass varit på semester jämfört med det här. Kan hända att kryckor måste införskaffas imorgon...


Efter att jag helt dödat benen så fick jag avsluta med 50 st over head squats, för att riktigt suga ut det sista jag hade. Dom första 20 kändes lätta, men sen ngn gång efter 30 så satte mjölksyran in! Här är en snutt av dom sista squatsen.


Sala och Halloween bl a.

Länge sedan senaste blogginlägget märker jag! Skolan tar mycket tid, men just nu så ligger jag i fas så jag uppdaterar med lite bilder från vårt Sala besök för några veckor sedan bl a.

Fina Aliya

Här säljer hon godis, kaffe och bullar eller vad helst som gästerna vill ha. Tror Greger beställde en whisky vilket kiosken otroligt nog också hade på menyn! 


Gosnosen!

Nu har kioskbiträdet fått en liten hjälpreda

Här erbjuder han pappan en kastanj


Här står det en naken liten kille och rumstrerar bland tandborstar och cremer!

Blöjan ligger på golvet och väntar...

Två snygga tjejer redo för "bus eller godis"!


En snorig liten kille i sin nya mössa. Phoenix är en riktig framgångs-supporter, mössan åkte inte på förrän segern var ett faktum! ;)

Phoenix tycker om att sitta på soffbordet och leka med sin telefon