Utvärdering av min deff

Onsdag 20 mars, dag 11

Tänkte dela med mig lite hur det har känts under min "Deff"
 (Att Deffa innebär att gå ner i fettvikt, samtidigt som du försöker behålla din muskelvikt. Till skillnad från att banta, då du går ner lite av varje och där du bara har en viktnedgång som mål.)
 Jag har också skrivit vad jag har ätit under en dag, så om ni är intresserade är det bara att läsa vidare! =)

Jag började ju som sagt på ett väldigt lågt kaloriintag, ynka 1000 kcal. Dag 5 höjde jag mitt kaloriintag till 1294 kcal.  Nyligen så har jag lagt till en proteindrink när jag tränat som ger 200 extra kcal. Jag har skrivit om dom första 5 dagarna här.

Jag har varit tvungen att ändra i mitt upplägg ytterligare en gång då jag återigen var VRÅLHUNGRIG och sömnen blev påverkad negativt.

Att vara lite hungrig under en diet/deff är helt naturligt. Det är lite som ett kvitto på att det fungerar. Men att vara vrålhungrig och få sömnproblem är INTE normala reaktioner på en sund diet. 

Den senaste veckan har jag höjt upp mitt kaloriintag ytterligare till 1400 kcal och det har känts riktigt bra! Det innebär att jag bara ligger ca 300 kcal under mitt behov så det har varit superduperenkelt och jag har inte känt någon extra hunger alls. 

Onsdag kväll, dag 11

Klockan är 21. Känner mig varken mätt eller hungrig. Börjar riktigt längta tills fredag då jag har en liten påfyllningsdag inplanerad. Längtar efter att bli proppmätt!

Det här blev fredagens "cheat meal". Hamburgare på skinkfärs med nybakat hamburgerbröd, en massa pommes och en sallad med gurka och fetaost. Jag blev proppmätt precis som jag längtade efter! =) Totalt 866 kcal för den här måltiden, vilket innebar att jag landade på 1900 kcal den dagen

Detta är ett exempel på hur en dag sett ut under Deffen. Ca 1300 kcal

Kl.12.00 Lunch

• 130 g Kycklingfilé (Jag steker i ugn till 70 graders innertemperatur)
• 120 g tomatsalsa (hela tomater på burk som jag krossar, gul lök, vitlök, ketchup sötad med stevia och tomatpuré.
• 70 g fint strimlad kål med lite pressad citron
• 70 g broccoli
• 10 g pumpafrön eller 10 g jungfru kokosolja

Kl. 15.00 Mellis

• Två st Finncrisp
• 10 g jordnötssmör, Green choice creamy (ekologisk med enbart tillsatt havssalt)

Kl. 17.30 Middag

• 200 g köttfärs sås gjord på skinkfärs 6%
• 90 g fint strimlat kål
• 70 g broccoli
• 16 g spaghetti ( Hahaha! Aliya fick spaghetti till sin köttfärs sås och jag upptäckte att jag hade "råd" med lite kolhydrater motsvarande just 16 g spaghetti ;))

Kl. 19.30 Kvällsmål

• 200 g Kvarg 0,5 % (Gregers kvarg blandar jag ut med vatten och Fun Light, samt har i lite malen kanel och malen kardemumma. Jag har bara vatten, malen kanel, malen kardemumma samt malen torkad ingefära då jag vill undvika onaturligt sötningsmedel)
• 20 g nötmix av cashew, mandlar, hasselnötter och kokosflingor
• 200 g proteinpannkakor

Fläskytterfilé, avocado, kålsallad och tomatsås

Kycklingfilé med broccoli, tomatsås, pumpakärnor och kålsallad och min kaffe med mjölk. Två typiska måltider under deffen. 

Måste man räkna kalorier?

Många, inklusive jag tidigare, undrar om man verkligen måste räkna kalorier för att lyckas gå ner i vikt/fettvikt? Svaret är ju så klart nej. Jag skulle dock vilja påstå att om du som jag vill deffa och gå ner enbart fettvikt så är det viktigt att ha koll på att du får i dig tillräckligt med proteiner och fett och samtidigt inte äter för lite eller för mycket, då måste man räkna kalorier och hålla koll på energiprocenten. (Det går ju också att deffa genom att undvika fett och i stället äta kolhydrater, inget är bättre än det andra, men för MIG så passar det bäst att äta fett och hålla ner på kolisarna istället.)

Jag kan också säga att om jag INTE hade räknat kalorier så vet jag att jag hade undrat om jag ätit för mycket eller för lite. Det hade varit svårt att koppla av och då hade nog i alla fall jag tänkt på mat konstant, något som man ju vill undvika speciellt när man äter under sitt kaloribehov.

Långfredag 29 mars, dag 20

Vi har precis kommit hem från middag hemma hos Gregers föräldrar. Det bjöds på en massa god mat och glass till efterrätt. Jag gick ALL IN och åt tills jag kände mig sprickfärdig. Väl hemma så öppnade Greger sitt påskägg som han fick från jobbet och vi ( eller var det bara jag... ) slängde oss över det. När dom goda godisarna tagit slut så gick jag in i köket och tog fram den megastora påsen jag köpt tidigare i veckan och hetsåt tills klockan blev 20.00. Låter det sunt? Nej, inte direkt, men det var gott och jag var glad att det blev hetsätning under tidspress ( 15 min ungefär ) för annars hade jag nog fortfarande suttit här och tryckt i mig godis och då hade det INTE smakat gott längre, garanterat! Har nog fått i mig ca 2400 kcal idag.


Nu är det bara en vecka kvar av deffen och efter det kommer jag att höja upp till ca 1700-1800 kcal om dagen, vilket är ungefär vad jag ligger på när jag står still i vikt. Ska fördela om lite mellan proteiner och kolhydrater också. 
Ser fram emot att se vad som händer med träningen efter att jag höjer upp energiintaget. Har varit slitigt dom senaste träningspassen men trots det har jag ökat på till exempel bänkpress och bara sänkt mig på chinsen.

Den sista veckan av deffen kommer att se lite annorlunda ut. Vi kommer att följa en speciell kostplan som heter "En vecka till toppform", utformat av Joachim Bartoll. Det är ett grundläggande tömnings- och påfyllningsschema med slutmålet att vid dag sex ha minimerat vätskan under huden och maximerat vätskan samt muskelglykogenet inuti musklerna för att ge ett så torrt, hårt och mejslat utseende som möjligt. Får se om det lyckas! Står i instruktionerna att det inte är någon idé om man inte ser sina magmuskler redan, (vilket en av oss ju inte gör...), men tänkte prova i alla fall! Hehe!

Jag vill bara avsluta med att påminna om att det här upplägget är uträknat efter mina behov. Jag rekommenderar inte någon att kopiera detta rakt av. Jag kan inte heller rekommendera att äta under 1300 kcal per dag då jag inte mådde bra när jag gjorde det. Jag rekommenderar att man som lägst lägger sig 500 kcal under sitt dagliga behov, såvida man inte har en kraftig övervikt. Om man upplever att man står still i sin vikt kan man också prova att omfördela mängden protein, fett och kolhydrater utan att minska kaloriintaget.
 På matkalkylen kan ni räkna ut exakt vad ni behöver få i er för att täcka era behov och så kan ni utgå från det. (Inne på matkalkylen så väljer ni Harris-Bennedict ekvationen.) Ni får gärna ställa frågor i kommentarsfältet om ni undrar över något!

Fett % och vikt

För ganska exakt 6 veckor sedan gjorde Greger en Kalipermätning på mig. Det är ett sätt att mäta hur mycket fett i % som man har på kroppen och tack vare resultatet på den mätningen så bestämde jag mig för att börja styrketräna med ett mål i sikte.

Nu skulle man kunna tro att jag hade en hög fett% när det resulterade i att jag ville börja träna, men tvärt om så hade jag bara 12% fett på kroppen. Kvinnor bör inte ligga lägre än 10 % kroppsfett, så 12 % var ju riktigt bra! När jag gick och la mig den kvällen så var jag nöjd med mig själv, men när jag ligger och kollar fejjan så dyker det upp en bild med olika tjejer av olika storlekar där fett% är angiven. Jag ser ju snabbt att jag inte ser ut som någon av dom tjejerna, inte ens som tjejen med 15-17% fett på kroppen.

-Men älskling, säger jag, om jag bara har 12 % fett på kroppen, varför ser jag då inte ens ut som hon???? (Pekar på 15-17% bilden)
-Därför att du inte har några muskler...

Jag har naivt trott att bara man är smal så är det samma som att vara vältränad, men dessvärre så är det ju inte så. Det ligger MYCKET jobb och framförallt långsiktig träning och god kosthållning bakom en fitnesskropp.

Visst, man kan lära sig mycket genom att söka information på nätet om både kost och träning, men jag kan säga att dom resultat som jag har fått under mina 6 veckors träning hade jag ALDRIG fått utan professionell hjälp.

Igår när Greger mätte mig så hade siffran sjunkit till 10,7%!
6 veckors träning, 20 min tre gånger i veckan och 2 veckors deff. Jag har inte gjort någon konditionsträning alls, inte ens mina älskade power walks då jag blev skadad i höften för några veckor sedan vilket resulterade i att jag inte ens har kunnat gå.

Till och med huden på magen har dragit ihop sig, något jag tidigare trodde aldrig skulle ske. Nu tar jag det med ro och sakta men säkert så kommer även huden få ett bättre utseende.

Men vad har hänt med vikten då? Jo jag vägde in på 47 kg den 11 februari och två veckor senare så hade jag gått upp till 50 kg. Nu är jag tillbaka på 47 kg där jag började.

Resan är inte slut än, två veckor kvar av min deff. Jag har ökat upp mitt dagliga kaloriintag ytterligare, då jag inte känner ett behov av att bli mycket smalare, men jag äter fortfarande efter samma fördelning mellan protein, kolhydrater och fett. Och jag tänker definitivt fortsätta träna och äta ren mat utan tillsatser, men jag kommer höja upp mitt energiintag så jag inte går ner mer utan ökar förutsättningarna för muskeluppbyggnad efter deffen!

Måste bara ge en STOR eloge till min man som stöttar mig och har hjälpt mig nå dom här fantastiska resultaten! Älskar dig Greger! <3 Han är en fantastisk PT! Det finns nog både bra och dåliga därute, så om ni är seriösa och vill ha en förändring så satsa inte er tid och pengar på första bästa, utan gör lite efterforskning och prova er fram! Det GÅR att ändra sin kropp på 6 veckor om man bara vill!

Efter en bra kommentar från syrran så uppdaterar jag med två sammansatta bilder där det är lite lättare att jämföra! Tack systeryster!

12 % till vänster 10,7 % till höger

12 % till vänster och 10,7 % till höger

47 kg på båda bilderna

Om man jämför den första bilden med den sista så skulle i alla fall inte jag kunna gissa att jag väger det samma. Vikten kan inte vara mer oviktig! Det är OMÖJLIGT att se vad någon väger och dessutom helt irrelevant. Vikten säger ingenting om en person är i god form eller ej!

Choklad Muggkaka

Lånade den här bilden från Sannas blogg Tasty Health

I förrgår när jag surfade runt efter lite recept så hittade jag in på en FANTASTISK blogg. Nämligen Tasty Health! Det är en tjej som heter Sanna som tävlar i Body Fitness sedan 2006 som driver bloggen. Hon har en massa recept på allt man kan tänka sig. Till alla recept finns det också en kaloriuträkning med innehålls specifikation av näringsämnena! Kan ju inte bli bättre för en sån som jag just nu när jag vill veta exakt vad jag stoppar i mig.

Idag provade vi Muggkakan med chokladsmak. Suuuuperduper god! Jag gjorde precis som det stod i receptet, förutom att i vår micro så behövde kakan vara inne 1 min 50 sek för perfekt resultat. Jag använde heller ingen kopp utan tog en liten skål så den blev inte lika hög som hennes. Jag dekorerade den inte heller lika vackert som hon gjorde, som ni ser...

Den smakade riktigt gott och hade en konsistens som en mjuk, saftig kaka.  

Här kommer Sannas recept.

Choklad mugg-kaka med vaniljkesella och jordgubbar (low carb)

1 port

1,5 msk kokosmjöl
1,5 msk lättkesella
1 tsk bakpulver
0,5 msk kakao
1 msk mandelmjöl
1 äggvita
1 msk whey complete choklad (kan uteslutas)
1 msk stevia strö
2-3 msk vatten eller mjölk

1. Blanda ihop alla ingredienser med en stavmixer så det blir en tjock smet. Häll smeten i en smörjd mugg (jag använde kokosolja) och ställ in i micron på högsta effekt i ca 1,5 minut. (Jag la några flisor kokosolja i skålen och satte in i micron, sedan tog jag en bakpensel och smörjde insidan med skålen och hällde tillbaka dom flisor som inte smält i burken)

Stjälp upp kakan på ett fat och skär den på mitten. Lägg ett lager jordgubbar och lite kesella blandat med vaniljpulver och lite Stevia strö. Just det här momentet skippade jag. Greger fick sin kaka med lite kvarg utblandat med Fun Light Wildberrys och lite 
Stevia strö. Jag och Miranda åt våra utan tillbehör. Imorgon ska vi prova morotskaksvarianten. Länkar till det receptet här!


Näringsvärde för chokladmugg-kakan (utan kesella och jordgubbar):
167 kcal
16 g protein
6 g kolhydrater
7 g fett

Och Flex!

Det gick både bra och mindre bra idag på träningen. Äntligen så är jag tillbaka och klarade alla tre set med bänkpress! Wihoo! Däremot så klarade jag inte två hela chins idag. Jag gjorde två set med chins följt av två set med pull ups. På det första setet pull ups så drog jag mig i alla fall upp två gånger helt själv.

Här kommer lite spännbilder! Sjukt nöjd med utvecklingen! =)

Greger passade också på att mäta min fett% innan träningen. Jag tänkte skriva ett eget inlägg om just fett% och jämföra lite bilder så jag avslöjar inte vad jag ligger på än! ;)


Avslutar med en bild på min kära make tillika PT! =)

Stenhård! 

Proteinpannkakor med kvarg och nötblandning

Jag passade på att skriva det här inlägget igår under fotbollen. Jag är en typisk medgångs-tittare och mästerskaps-tittare när det kommer till sport över huvud taget. Jag tittar bara när det går bra helt enkelt! ;)

Tänkte att jag skulle lägga upp en liten recept-bank på mina favvo recept med kaloriuträkning. Här kommer det första. Varsågoda! =)

Vi äter kvarg med nötblandning och protein pannkakor nästan varje kväll. Det är ett perfekt kvällsmål då det är proteinrikt och innehåller bra fett från nötterna. Proteinet och fettet gör att man står sig länge, vilket är extra bra om man går på Periodisk Fasta som jag gör! ;)

Gregers pannkakstårta

2 Portioner, Ca 6 stora pannkakor, ungefär 560 g

• 2 dl laktosfri lättmjölk (arla, coop, skånemejerier)
• 1 dl vatten
• 50 g chokladproteinpulver Casein (Om du har annat protein tillsätt 1 msk fiberhusk och låt svälla ca 10 min)
• 3 hela ägg ca 150-170 g beroende på storleken på ägg
• 170 g äggvita (Vi har äggvita på dunk, finns på ICA och COOP)

Rör ihop först proteinpulvret med vätskan och rör sedan i äggen och äggvitan. Det behöver inte vispas så det blir fluffigt utan smeten ska med fördel vara slät.

Jag steker pannkakorna i en teflon panna som jag oljar lätt med kokosolja. Jag gör dom lite tjockare för då blir dom godare tycker jag och dessutom lättare att vända.

Energivärde 100 g                 

Kcal:              95

Protein:          12 g

Kolhydrater:    1 g

Fett:                 4 g

(Jag har hittat det här receptet på Linas hemsida No Excuses Lina tillsätter även lite sötningsströ i sitt recept, men då Proteinpulvret är sött i sig tycker jag att det är onödigt. Om du gör halva receptet så kan du med fördel blanda alla ingredienser i din Shaker och sedan hälla direkt ur den i stekpannan som Lina gör.)


Nötblandning

• Cashewnötter   250 g
• Mandlar            250 g
• Hasselnötter      250 g
• Cocos flakes     250 g

1. Sätt ugnen på 175 grader. 
2. Hacka (Det går även att köra försiktigt i matberedaren, men det blir lätt för små bitar) nötterna i stora bitar. 
3. Häll nötblandningen på en djup ugnsplåt och ställ in i ugnen ca 10-13 minuter. Passa så att nötterna inte bränns. 
4. Häll på Cocos flakes och låt svalna på plåten
5. Häll blandningen i en burk

Energivärde 100 g                   Energivärde 20 g (Vilket är vad jag brukar ta)

Kcal:                642                   Kcal:               128

Protein:            16 g                  Proteiner:           3 g

Kolhydrater:    17 g                   Kolhydrater      3 g

Fett:                 52 g                   Fett                 10 g

Greger tycker om att blanda sin Kvarg med Fun Light Wildberrys och kanel. Jag blandar min Kvarg enbart med vatten och tillsätter kanel och torkad ingefära. Ibland mixar jag Kvargen med frusna hallon och då kan man antingen ha i Fun Light eller vatten och Stevia strö, eller något annat sötningsströ.

Min portion 200 gPannkakor och 20 g nötmix inklusive 200 g Kvarg 0,5% innehåller:

Kcal:                  458
Protein:                52 g
Kolhydrater:        13 g
Fett:                     20 g

When there is a will there is a way...

Jag var förväntansfull och lite nervös när jag gick till Stadion idag med tanke på hur bra det gick förra gången på chins-träningen. Jag hade ju en mental kolapps på bänkpress där jag fortfarande jobbar mig upp till vikten som jag en gång klarade.

Men här är bildbeviset!

Det är inte vackert, men jag drar mig upp två gånger utan hjälp!

För övrigt så tränade jag bänkpress och militärpress innan det var dags att gå hem. Greger tycker att jag ska köra det här passet om jag haft minst en dags vila mellan passen. Det tränar dom stora muskelgrupperna på överkroppen, vilket känns! Längtar fortfarande tills jag kan börja med marklyft och knäböj, men som sagt så promenerade jag i alla fall till träningen idag, ett litet framsteg.

Lägger upp en bild på min efterlängtade middag och veckans "cheat meal". Den bestod av 866 kcal! Mums! Jag kommer att gå över med 610 kcal den här dagen. Inga problem då jag går tillbaka till kostprogrammet imorgon igen.

Hamburgare på skinkfärs 6% med avocado, lök, egenblandad sås och ost med nybakat hamburgerbröd. Ett lass med lätt brända pommes och sallad med fetaost. Mums! 

Nytt träningsprogram och en uppnådd milstolpe!

Nu har jag kört mitt gamla träningsprogram i 6 veckor så då tyckte min PT att det var dags att ändra om lite. Dessutom har vi varit tvungna att ta bort all benträning sedan två veckor tillbaka förutom ett pass där jag efter en veckas vila persade (person bästa) på knäböj. Tyvärr så blev jag sämre efter det passet, så nu är det total vila och rehab som gäller.
Istället lägger vi lite mer krut på överkroppen. Mina pass är fortfarande korta, tunga och intensiva. In och ut från gymet på 20 minuter.

Idag så stod det chins + lats drag, militärpress samt baksida axel på schemat.
Jag började med chins.
När jag började min chins-träning för 6 veckor sedan så kändes det som en omöjlighet att jag överhuvudtaget NÅGONSIN skulle klara av att dra mig upp själv. Jag tränar omväxlande chins och pull-ups (handflatorna mot dig). För tre gånger sedan så lyckades jag dra mig upp i två perfekta pull-ups! Jag kände mig stolt, men ändå inte sådär genomnöjd då jag visste att jag hade LÅNGT kvar tills jag skulle klara av en riktig chin.

Men... tro det eller ej, idag gjorde jag två perfekta chins i rad!!!! OMG! Jag höll på att spricka av glädje! Wihoo!!! Efter förra chins-passet så sa Greger att han trodde att jag skulle klara av två stycken innan hans födelsedag, vilket är den 29 april. Jag kände mig uppspelt av att han trodde så starkt på mig, men tvivlade på att det faktiskt skulle ske.

Om ni vill så kan ni kika in på syrrans blogg där hon beskriver sitt första chins-pass lite längre ner i inlägget. Mitt första pass kändes exakt likadant!

Avslutar med lite bilder från dagens träning.

Träning baksida axel

Jag: Greger! Skynda! Ta lite bilder, jag ser så biffig ut! Hahaha!

Tror jag lyfter 7 eller 8 kg här

Här värmer jag upp med lite "lätta" militärpress innan vi lägger på TUNGA 7,5 kg Hahaha! Stången väger 20 kg.

Jag har ännu inte fått in en perfekt teknik när jag ska lyfta stången. Den ska gå så nära kroppen som möjligt och så knäböjer man när man dragit upp stången i axelhöjd innan du pressar upp stången med hjälp av att sträcka benen. Det gäller att spilla så lite krut som möjligt. Sedan är det bara att KÖRA! Jag är för instabil i kroppen (måste träna mer planka...) och börjar svaja och då tar det jättemycket kraft att stabilisera och hålla stången på raka armar och då dör jag. Men, skam den som ger sig!

Periodisk Fasta

Tänkte dela med mig lite om min erfarenhet och mina tankar kring Periodisk Fasta. Det finns massor med information på nätet. Jag länkar till bra information i inlägget.

Kortfattat så innebär det att du fastar i kortare perioder. Man kan fasta ett helt dygn en eller flera gånger i veckan. Det vanligaste inom träningsvärlden är att fasta 16 timmar per dygn och ha ett "ät-fönster" på 8 timmar. Orsaken till att det har blivit så populärt bland dom som styrketränar är att det hjälper dig att deffa till låga fettnivåer och sedan hålla dig där medan du fortsätter att växa muskulärt.

Den som har gjort den här typen av Periodisk Fasta, eller Intermittent Fasting på engelska, populär är Martin Berkhan som har myntat ett eget begrepp, nämligen Leangains, vilket också hans blogg heter. Där kan man läsa ingående om vad Periodisk Fasta har för positiva egenskaper på kroppen och hur man kombinerar fastan med hård styrketräning. Martin skriver också att kvinnor bara behöver fasta 14 timmar istället för 16 timmar för att uppnå en positiv effekt från fastan.

Martin Berkhan. Bilden hittade jag när jag Googlade på hans namn.

Men det finns andra läror också.
Till exempel  enligt Joachim Bartoll, MM Sports så ska man räkna med den tiden det tar för maten att smältas och passera tunntarmen  i sin fasta, vilket tar ca 6-8 timmar. Han förespråkar alltså ett ät-fönster på minimala 4-6 timmar. Han har också bra information på svenska om vad fasta har för inverkan på kroppen.

Martin Berkhan skiljer sig lite i sitt utförande mot Joachim Bartoll förutom en kortare fasta. Joachim Bartoll rekommenderar att man bryter sin fasta en timme innan träningen och fyller på med 30-35% av sitt totala intag för dagen. Fördelningen proteiner, kolhydrater och fett kan variera beroende på mål. För muskeluppbyggnad och inledande diet så rekommenderar han 40% protein, 60% kolhydrater. Konstigt nog har han inte inkluderat något fett, vilket jag hade gjort. Kolhydraterna delar han upp på två tillfällen innan träningen 30 minuter innan och 15 minuter innan träning. Proteinet intas 15 minuter innan träning samt under träningspasset! 

Joachim Bartoll. Den här bilden hittade jag också på nätet när jag Googlade hans namn.

Om man läser Martin Berkhans blogg så anser han att man får bäst resultat i sin träning med bibehållen låg fett% eller om man vill minska sin fett% genom att styrketräna innan man äter sitt första mål och att det målet efter träning ska vara det allra största. Han beskriver detta i detalj här. Båda rekommenderar att man tar BCAA (aminosyra som tas upp i blodet direkt) innan träning för att undvika muskelnerbrytning under passet.

Men tillbaka till mig och mina erfarenheter.
Första gången jag hörde om Periodisk Fasta var, vad jag minns, förra sommaren då jag var och hälsade på syrran och hennes familj i Sundsvall. Fredrik, min svåger berättade om en kollega som fastade och tror även han berättade lite mer om fasta i samband med träning, men jag avfärdade det direkt och därmed gick all information in genom ena örat och ut genom det andra.

Någon gång i oktober eller november förra året så visade Greger, min man, mig lite information på nätet om Periodisk Fasta. Till en början var jag skeptisk, men jag började ändå läsa om ämnet och ju mer jag läste, desto mer blev jag sugen på att testa det själv. Jag är ju mammaledig så om jag är hungrig och tjurig (vilket jag trodde att jag skulle bli om jag inte fick äta när jag ville) hela förmiddagen så drabbar det ju ingen direkt. (LillP är så liten så honom blir jag ännu inte sur på oavsett vad han gör! ;))

Så någon gång i slutet av oktober eller i början av november så började vi med Periodisk Fasta och i samma veva började även min syster och hennes man med samma sak. Greger och jag avslutar vårt sista mål mat innan kl.20 och bryter fastan vid 12 tiden dagen därpå. Tiderna kan variera lite beroende på dagens schema, men vi håller fastan i 16 timmar oavsett.

Några veckor efter så la jag dessutom om kosten till LCHF, vilket jag följde i ungefär en månad. Greger åt vad jag kallar "träningskost" och syrran och hennes man åt som vanligt, vilket i detta fall innebär husmanskost med dragning åt GI och LCHF men utan att utesluta kolhydrater helt. Jag beskriver vad jag kallar träningskost i ett tidigare inlägg.

Gregers mål under den här tiden har varit att öka i muskelvikt och minska i fettvikt. Han har definitivt uppnått sina mål. Vikten ligger kvar på ca 85 kg. Han har inte upplevt att han har varit hungrig och träningen har fungerat perfekt. Han har känt att han haft kraft under passen oavsett om han har tränat under fastan eller efter den första måltiden på dagen. Det han (Jag, då det är jag som förbereder all hans mat) behövt vara extra noga med är att han äter tillräckligt. Förutom en rejäl lunch och middag äter han ett eller två mellanmål och ett kvällsmål. Han märkte direkt på vågen om han inte hade ätit tillräckligt och då fick vi öka portionsstorleken. Jag räknade inte kalorier, utan vi använde vågen som måttstock.

Greger på vår bröllopsresa, december 2011

Februari 2013

Greger hade även lagt på sig muskler mellan dessa två tidpunkter, alltså inte enbart i och med övergången till Periodisk Fasta, men fett% gick markant ner och fortsätter att göra så när vi införde Periodisk Fasta. Han har precis som det utlovats, omvandlat fett till muskler!

Både Jessica (syrran) och jag upplevde att vi tappade i vikt. Vi kände att vi kunde äta på rätt rejält utan att det syntes på kroppen. Jessica tränade också högst sporadiskt till en början och i februari, precis som jag så började hon med korta tunga pass med styrketräning tre gånger i veckan. Jessica sparade dessutom inte in på sötsaker, utan en gång i veckan var det "Desperate kväll" (Grann-tjejjerna samlas för att fika även efter att serien Desperate Housewives tagit slut, men begreppet Desperate-kväll har fått hänga kvar) Under dessa kvällar inmundigades det alla möjliga godsaker och då bröt hon dessutom fastan, (Desperate-kvällen började ju vid 20-tiden), fredagsfika med TÅRTA på jobbet och så lördag, då det blev både godis och annat sött. Trots detta så gick hon inte upp i vikt, utan tvärt om!

Jag som inte lika hämningslöst tryckte i mig sötsaker hela veckan lång fick bättre resultat än Jessica. Men ändå! Vi båda höll med om att PF was DA SHIT! =)

Vad hände med Fredrik då? Jo han gick ner massor i vikt. Han tränar medelhårt och ofta så till en början fick han inte i sig tillräckligt med kalorier under sitt 8-timmars ät-fönster.

Om man inte får i sig tillräckligt med kalorier under dagen så går man ner i vikt och då även i muskelvikt om du ligger alldeles för lågt. Sedan kan man få den oönskade bieffekten jag fick när jag låg för lågt i kalorier, nämligen att sömnen blir påverkad och DET är inte bra för muskeltillväxten! Det är alltså viktigt att man håller koll på hur mycket man får i sig om man börjar att uppleva negativa effekter innan man förkastar fastan som sådan, dvs om man vill göra ett ordentligt försök med Periodisk Fasta.

Det rekommenderas inte att fasta om man är under 18 år eller om man är gravid eller ammar. Det är heller inte gångbart om man sysslar med en elitidrott där det krävs ett högt kaloriintag av den anledningen att det är svårt att få i sig tillräckligt med kalorier under dom 8 timmarna. När Gunde Svan var aktiv så var han tvungen att vakna mitt i natten för att äta till exempel, annars fick han inte i sig dom kalorierna han behövde för att orka.

Jag trivs jättebra med det här kostupplägget. Det friar upp tid på morgonen också. Istället för att stressa för att hinna äta så hinner jag göra frukost till dom stora barnen när dom är hemma och så kan jag förbereda mat inför kvällen. Kanon helt enkelt! Av våra erfarenheter så får man definitivt resultat av att fasta 16 timmar och ha ett ät-fönster på 8 timmar. Att äta all mat mellan kl.17-21 passar inte oss, men det kanske passar någon annan!

Min matresa. Från fettskräck till LCHF och nu...

Under hela barndomen så pratades det aldrig om diet eller bantning. Det enda jag minns är att mamma och pappa försökte få oss att äta lite grovt bröd istället för det ljusa utan större framgång. Vi delade på en 33 cl läsk på fredagskvällarna och lördagskvällarna, något lördagsgodis förekom inte. Vi åt godis på påsken och när vi åkte långt i bilen. Mamma och pappa förklarade aldrig för oss att det var onyttigt eller dyrt eller gav någon annan orsak, det bara var så.  I alla fall inte vad jag minns. Mamma lagade all mat och bakade allt bröd och fikabröd. Det jag minns är att det bakades mycket kakor och bullar, även av syrran och mig när vi blev större. Det var efterrätt och fika som stod för det onyttiga i kosten och då förekom det bara i samband med helgen. Maten vi fick var allsidig och mamma har alltid provat nya recept med stor framgång.

Jag 1982 i Frankrike, jag var 10år. 

Jag till vänster i rosa byxkjol och Jessica till höger. 1989 i Washington DC

När jag i 20-års åldern flyttade hemifrån och gick på Balettakademien så började jag intressera mig för kost och ville äta sunt. Mina tidigare ideal från tonåren att vara kurvig hade lagts på hyllan. (Jag och syrran försökte förgäves att lägga på oss vikt på "speciella ställen" under högstadiet, det misslyckades ju kapitalt. Det enda som hände var att vi gick upp i vikt och såg allmänt "mullig" ut.)
 Jag undvek allt fett, som pesten, det var minimjölk och lightprodukter. När en klasskamrat sa att hon åt riktigt smör och grädde och påstod att det inte var farligt så höll jag med, fast tänkte: Nej det stämmer ju INTE! Och detta trots att personen i fråga var mycket smalare än jag...  Jag hade ingen aning om kalorier utan det var fettet som jag undvek. Det jag hörde var att om man tränar, vilket jag ju gjorde då så kan man äta hur mycket som helst. (Dock ej på BA där en av lärarna sa att ett ljummet glas vatten och ett kvarts äpple var en fullgod lunch...) Jag försökte hålla ner på portionerna, men på kvällarna så var suget för stort och då åt jag riskakor eller mackor eller någon annan kolhydratskälla som jag hade hemma, men inget fett. Jag vägde mellan 52-54 kg under den perioden.

Under Balettakademien tiden blev jag rekommenderad en bok som hette Montignac metoden av en god vän. Montignac metoden var lite typ LCHF och GI skrivet av en fransman. Den var emellanåt lite komisk tyckte vi båda två. Man rekommenderades att äta efterrättsost på hårdost och dricka rödvin till det. Det tyckte vi var kul för att tanken att inte äta ost med kex kändes ju bara så fel och dessutom dricka vin till det! Jag minns inte om det var den här boken som inspirerade mig att ändra min kost, men jag började förstå att kolhydrater och jag inte var den bästa kombon om jag ville vara smal. Boken rekommenderade också att man åt grönsakerna (råa) före maten för då sänktes GI på HELA måltiden. Ett tips som jag använder än idag.


När det börjades prata om LCHF så var jag inte så intresserad av det, främst för att jag var nöjd med min vikt och min diet. Jag tänkte också att det kan ju inte vara så hälsosamt att vräka i sig massa mättat fett. (Helt naturligt med tanke på min tidigare fettskräck) Min matchvikt låg nu på 47-49 kg beroende på om jag dansade eller inte. Låg vikt under jobb och lite högre när jag inte rörde på mig lika mycket. (Jag har även ägt ett gymkort under större tiden av mitt vuxna liv, men har inte utnyttjat  det så mycket så när jag behövde spara pengar för några år sedan så sa jag motvilligt upp det.)

När jag efter den andra graviditeten vid 40 års ålder inte gick ner lika fort som efter första graviditeten började jag bli lite intresserad av LCHF. Jag pratade lite med min man om det, men han verkade inte tycka att det var så hälsosamt. Trots det så smög jag ändå in LCHF i min kost och upplevde att det fungerade riktigt bra. Jag tränade lite sporadiskt och hade nyligen också börjat med Periodisk Fasta. (Tänkte skriva ett eget inlägg om PF lite senare)
 LCHF blev som ett paradis för mig då jag kunde göra LCHF pannkakor, gjorda på grädde och dessutom äta vispad grädde till det. Jag gjorde puddingar och chokladefterätter. En dröm av smör och grädde! Sockergrisen i mig fick verkligen leva upp trots att jag inte använde något socker och väldigt sparsamt använde Stevia eller något annat godkänt sötningsmedel.

Nyligen när jag bestämde mig för att börja träna ordentligt, med ett MÅL och med PT så förstod jag att mina LCHF dagar måste ta slut, för hur du än vänder och vrider på det så behöver kroppen kolhydrater för att växa och för att ha kraft om du vill ha relativt snabba resultat. Det är nog lite som att gå i stark motvind om man utesluter kolhydrater, man kommer till målet till slut, men det är mycket kämpigare. OBS! Detta är min högst ovetenskapliga åsikt!
Det var oerhört jobbigt för mig att släppa LCHF, jag fick ju äta en massa godsaker utan att lägga på mig en massa vikt. Helt galet, men sant! Jag som alltid känt att jag måste äta minst var 3:e timme, annars så blir jag på jätte dåligt humör och energin är lika med noll. Nu åt jag bara två rejäla mål om dagen och ett litet mellanmål.

Nu i efterhand har jag också reflekterat över det här suget jag hade efter framförallt grädde. Det var nog därför som jag hade svårt att släppa LCHF.  Plötsligt blev det ok att vräka i sig en massa grädde, men jag upptäckte faktiskt att jag inte kunde vräka hämningsfritt för då gick jag upp i vikt. Nyligen läste jag på Åse Falkman Fredriksons blogg 57 kilo hur hon som äter LCHF sedan 4 år tillbaka och som dessutom kommer från att ha vikt minskat med Viktväktarna tidigare, också hade ett speciellt sug efter just fet grädde och Creme Fraiche och skulle prova utesluta det ur sin kost under två veckor. Hon tar upp detta i fler blogginlägg lite senare, där hon jämför grädd-suget med socker och bröd-suget. Jag förstår precis! Jag är ju likadan! Har man inget problem med detta så behöver man inte tänka på det om man äter LCHF, men om man som jag och tydligen också Åse, har en Gottegris boende i sig så får man vara uppmärksam. Jag är ju "allt eller inget", så det är lättare för mig att utesluta en vara och bara tillåta den någon gång i bland än att äta med moderation på en daglig basis.

Jag har alltså gjort en rejäl ko-vändningar från inget fett till massor av fett, för att nu också prova vad jag kallar "träningskost". "Träningskost är mycket protein (minst 2g X din kroppsvikt fördelat under dagens alla måltider) till varje måltid tillsammans med "bra" fett (nötter, avocado, olivolja eller cocosolja) samt en bra kolhydratskälla (råris, quinoa, bulgur till exempel) Energi % ligger exempelvis på: protein 40%, kolhydrater 45% och fett 15%.
Energi % kan variera utefter dina behov, om du vill minska i vikt, öka i vikt eller hålla din vikt. (Jag förklarade vad E% var i ett tidigare inlägg)

Nu är det ju inte så att jag helt uteslutit godsaker ur mitt liv. ;)  Inte varje vecka, men varannan vecka ungefär så tillåter jag mig att få frossa i mitt älskade SMÅGODIS eller Ben & Jerrys Fairly nuts eller någon annan hemgjord efterrätt eller fika. (Ja, inte just nu då, eftersom jag är på diet) Annars så har jag uteslutit alla tillsatser i maten förutom kryddor till vardags. Den enda kryddblandingen jag har hemma är chilikrydda av olika slag då jag vill ha det i min Chili Con Carne. Taco färs kryddar jag till exempel med torkad spiskummin och koriander och örtsalt (havssalt).


Det jag kan säga om lightprodukter och lite fett är att det lätt gör att du blir hungrig. Men om du vill gå ner i vikt och ligga på ett lågt kaloriintag kan det vara ett bra komplement. Jag tror dock att det är svårt om dieten ska pågå under en längre tid. Då skulle jag rekommendera fullt fett, men minska mängden. Det är lättare att lita till kroppens egna hungersignaler och mättnadskänsla med "riktig" mat.
(Jag undviker onaturliga sötningsmedel. Jag vet att många  inte bryr sig om det, men jag utesluter helst aspartam, sucralos och annat och ersätter i så fall med Stevia eller Agavesirap)

Avslutar med lite Ego bilder från i morse. =)  Dieten börjar sätta sina spår! Nu saknas bara lite MUSKLER!  Men det jobbar vi på! ;) Även om det sägs att magmuskler "byggs" i köket så tror jag att just MINA magmuskler behöver sig en rejäl omgång dessutom! ;)

Ursäkta underklädesbilderna, men visar inget mer än vad jag gör på stranden ändå så håll till godo! ;)

Man ser extrahuden på magen rätt tydligt, men ni skulle ha sett det för några månader sedan! I snigelfart så blir det i alla fall bättre för varje månad som går. Magmusklerna har inte heller gått ihop ordentligt, men förhoppningsvis så blir det också bättre med tiden, eller inte!. =)

Som sagt...

Ingen vidare kock idag enligt Phoenix

Han ratade min hemmagjorda torsk i skuren bechamelsås gjord på ersättning, osaltat smör och dinkelmjöl samt en skvätt grädde (i ett försök att rädda såsen). Konstigt... ;) Sen ville han inte ha det gamla vanliga heller så då fick jag improvisera. Det blev två skivor Hushållsost, majskrokar och 1/4 rån.

Det gick lite långsamt när han skulle äta själv...

Jag var tvungen till att ge en hjälpande hand.

För övrigt så måste jag dela med mig av mitt misstag vid lunchen idag. (Förutom tillagningen av bechamellsåsen då) Jag valde att avsluta en annars mycket god lunch bestående av både torsk och kyckling med tomatsås och pizzasallad (bara citron och svartpeppar på) samt en sked raw kokosolja,  med en skiva PLASTOST! (Västan 5 %) Blä! Kalorier helt åt skogen när jag hade kunnat äta något annat GOTT istället. Det ska inte upprepas!

Igår på min träning tyckte pappan att sonen också skulle träna chins.

Här kommer ett litet klipp när Greger leker med LillP =)

Nu har vi varit i Landskrona och umgåtts med Phoenix kusiner med familj på pappans sida. Mycket trevligt! Snart sängen! Jag har ätit lite mer än vad dieten tillät, men det var planerat! Imorgon är det tillbaka på diet igen! God Natt!!

Uppdatering av 4 veckors dieten

Det är torsdag morgon och dag 5 på dieten. Jag har legat på ett onaturligt lågt kaloriintag dom här dagarna och det börjar sätta sina spår, både positiva och negativa.
 Dag 2 och 3 släppte kroppen ifrån sig en massa vätska. Jag kissade på mig på väg till träningen och när jag kom hem också, TREVLIGT! Greger förmanade mig likt till ett barn, att gå på toaletten innan jag lämnar hemmet vilket jag FAKTISKT hade gjort. Dag 4 så var ordningen återställd. Något annat ännu värre (jag vet att det nog är det värsta som kan hända för många, men jag är så van att ibland kissa på mig efter 2 graviditeter så det är småpotatis för mig! ;)) inträffade också dag 3, nämligen att sömnen blev påverkad.
Jag har upplevt detta tidigare då jag har dragit ner eller ätit mindre kolhydrater, men då har det bara varit positivt. Istället för att behöva sova 12 timmar så behövde jag bara 7-8 timmars sömn. Vad som hände i tisdags var att jag somnade utan att egentligen känna mig trött för att sedan vakna och känna mig drogat pigg. Jag somnade om framåt morgonkvisten och vaknade "utvilad" vid 8-tiden då Phoenix vaknade. Samma sak hände i natt och då beslutade jag mig för att höja upp mitt kaloriintag redan idag.

Jag ligger nu på 1294 kcal per dag istället för superlåga och ohälsosamma 1000 kcal per dag. Får se hur natten blir!

Den här bilden tog Greger i går kväll efter att jag klagat över att jag såg mer vältränad ut efter att jag varit mamma ledig med Aliya (inte tränat på 1,5 år och ingen styrka någonsin) och uppträdde på en hår/modevisning, men om man jämför bilderna så ser man skillnad. Här är det dåligt ljus och ingen kropps olja...

Här var det starkt scen ljus och så var jag inoljad. Jag var SMAL helt enkelt, vilket i och för sig var trevligt det med! ;)

Mardröms upplevelse idag på Coop. Nu pratar vi äkta mardröm, inga spöken, inga spindlar utan riktig äkta skräck!

Jag brukar handla med Phoenix sittandes i sele. Det är det smidigaste sättet tycker jag. Jag, Phoenix, dramaten (väska på hjul, förklaring för mina engelskspråkiga läsare) och en eller två kassar brukar det bli. Jobbigt, men ändå smidigt. Förra månaden bestämde vi oss för att föra över pengar på Coop kortet då jag läst att för att få ut bästa rabatten så måste man göra det. Har ingen kod till kortet så jag måste gå till en kassa trots att jag scannat alla varor själv. När jag står där så måste jag byta kassa för att kolla saldo på kontot och då händer det! En annan kund har ställt sina kassar precis bakom mig, då min sikt neråt är skymd av LillP så kliver jag rakt på hennes ena kasse och faller handlöst framåt. Jag har kort och kasse i händerna och fallet tas emot av mitt vänstra knä och Phoenix! Jag hör hur hans lilla huvud smäller i golvet.
 Han hade mössa på sig som kanske dämpade fallet en smula, men där ligger vi, jag ovanpå honom! Phoenix som hade somnat vaknar naturligtvis och stor gråter. Jag gråter och har svårt att samla mig, men Phoenix hämtar sig snabbt och börjar le mot dom snälla människor som kommit till min undsättning. Jag slutar inte gråta lika fort... Jag fick rådet att inte låta honom sova på tre timmar och hålla uppsikt ifall han blev illamående.

Lillgoset! <3

Han mår som tur verkar bra och beter sig precis som vanligt. Man kan se en röd fläck på huvudet där han landade, men det har inte ens blivit en bula än så länge. Mitt knä är ömt och rött, men mycket hellre det än Phoenix huvud!

Mamman har ännu inte återhämtat sig känslomässigt. Det känns fortfarande jobbigt att tänka på det när jag skriver det här, men det hände och nu är det gjort! Ska vara extra försiktig när jag har honom i selen i framtiden, jag lovar!

Mitt kostupplägg under formtoppningen

Igår påbörjade jag min fyra veckors formtoppning. Så här dag två så finns det inte så mycket att säga om hur det går mer än att jag faktiskt inte varit så hungrig som jag trodde att jag skulle vara.

 Jag tänkte berätta lite om mitt upplägg. Då jag fortfarande inte är helt ok i höften så håller jag mig undan från power walks och att springa (springa har jag typ aldrig gjort), dessutom så tränar jag inte benen eller rumpan (snyft) som kräver mycket energi att träna. Min aktivitetsnivå är alltså låg eller "lätt motion på matkalkylen" inkluderat tre pass med hård styrketräning i ca 20 minuter per pass per vecka.

Min basala energiförbrukning är 1096 kcal per dag på den aktivitetsnivå jag ligger på nu, alltså låg. Det är den energi som går åt till att bara leva utan att röra sig ett smack.
För att behålla min vikt så behöver jag äta 1506 kcal om dagen.
Jag har valt att kickstarta igång mitt fettförbrännande genom att lägga mig lågt i kalorier den första veckan 1000 kcal/dag, för att vecka två och tre gå upp till 1300 kcal/dag. Tanken är också att jag då ska vara fri från skador och kunna börja gå pw och ev även få in ett intervallpass /vecka. Jag har också planerat in en påfyllningsdag redan nu på fredag då jag kommer att ligga på ca 1500 kcal.

Min Energi % under en dag (hur stor andel av energin i maten som de olika energigivande näringsämnena (protein, kolhydrat och fett) bidrar med.) 

Protein: 120 g = 504 kcal: 50,4 E%
Kolhydrater: 39 g = 200 kcal: 20 E%
Fett: 34 g = 306 kcal: 30,6 E%

Min huvudsakliga proteinkälla kommer att komma från kycklingfilé, fläskytterfilé eller lax. Kolhydraterna kommer främst från grönsaker som broccoli och kål och fettkällan är främst nötter och olivolja.


Innan jag träffade Greger så har jag inte ens haft en tanke på att räkna kalorier. Den största orsaken har varit att jag inte haft något behov, den andra minst lika stora anledningen är att jag tyckt att det verkar alldeles för svårt och krångligt. Min åsikt har varit att, om man tränar för sitt välbefinnande utan en tanke på att forma kroppen på något speciellt sätt förutom att förhoppningsvis minska i vikt vilket jag har satt ett = med att förlora fettvikt och förhoppningsvis få lite muskler, så behöver man inte räkna kalorier.
Ok det stämmer ju någorlunda. Jag har fått precis det jag önskat tidigare, en viktminskning (då jag ansett att det behövts), möjligtvis lite mer muskler och lite mindre fett, men inga direkta synbara muskler utan jag har blivit SMAL, en mindre kopia av mig själv. Som sagt, innan jag träffade Greger så har det här alltid varit mitt mål, att vara smal. ;)

Men NU så har mina mål ändrats. Jag ser nu att det är möjligt att ändra min kropp med hjälp av träning och korrekt kosthållning. Nu är mitt mål en fitnesskropp. Jag har inga illusioner om att detta kommer att inträffa inom fyra veckor, då jag nu vet att det ligger år av träning bakom dom kroppar som jag nu har som ideal. Nej jag tänker inte tävla och deffa mig till en superlåg fett %. Mitt mål är att se sund och hälsosam ut, med muskler. =)

Jenna Renee Fitness modell. 

Under dessa fyra veckor så kommer min kost att vara mycket ensidig av den anledningen att det är enklast så. Jag använder mig av Shape Up appen som är kanon! Du programmerar in hur många kcal du vill äta varje dag och hur många gram som ska komma från protein, kolhydrater respektive fett och så bokför du allt du äter. Appen räknar då ut och visar exakt vad du fått i dig. Super!
När jag inte formtoppar genom kosthållning så räknar jag inte kalorier utan jag äter det jag är sugen på. Jag lagar all mat själv och använder aldrig några hel eller halvfabrikat, förutom till barnen någon gång i bland (Potatisbullar, pytt i panna och pommes).
Efter dom här fyra veckorna kommer jag långsamt att introducera mer kolhydrater i min kost igen samtidigt som jag kommer att öka upp kaloriintaget till det normala. Jag hoppas då att kroppen hinner anpassa sig och att fettinlagringen inte blir så stor. Alltså undvika jo-jo effekten.

Vad ska då hända om fyra veckor? Ja det får vi se... ;)


För att beräkna kalorierna så har jag använt mig av en uträkning på matkalkylen. Den hittar ni här!

Det som INTE fick hända!

Jag står i hallen, LillP sitter redan i vagnen, jag har skor på mig och ska bara sätta på mig jackan. DÅ hör jag inifrån vardagsrummet ett ljudligt PIIP! Ett ljud som kommer av att en bebisleksak kläms åt och luft åker ut och in. Det är bara jag och Phoenix hemma... Jag stelnar till och tittar på LillP och han tittar glatt tillbaka. Det var INTE i mitt huvud jag hörde ljudet, det var INTE från någon grannes lägenhet. Jag tar snabbt på mig jackan, men måste ändå titta in i vardagsrummet ifall någon är där. Jag törs inte gå in själv, men orkar inte plocka upp LillP utan rullar helt enkelt in vagnen en bit i hallen så jag kan snegla in i vardagsrummet. Tomt! Det är alltså ett SPÖKE! Helv-te!!!! Detta FÅR bara inte hända! I mitt hem, där jag är ensam, minst en gång i veckan!!!

Nu har jag kommit hem och som ni förstår vågat mig in i vardagsrummet och sitter vid datorn. Hjärtat bultar lite extra, men jag har pratat med spöket. Jag sa till spöket att inte försöka kontakta mig igen, även om det bara var av välvilja. Hoppas att det respekterar min önskan! Det var som tur var en ensidig kommunikation där spöket inte svarade så det har nog fattat!

Mysstund

Igår hade lillfinixen och jag en så härlig mysstund! Han satt i mitt knä och jag kollade fb och annat medan jag väntade på att klockan skulle bli 11.30 då det är dags för hans lunch. Han hade nappen i munnen och när han började tröttna på mammans surfande så lutade jag mig tillbaka på pappans plats i soffan. (Pappan har självutnämnt den bästa platsen i soffan, nämligen schäslong delen till sin plats. Det har hänt att mamman helt oceremoniellt blivit nerknuffad från den delen av soffan om han skulle råka vilja ha sin plats och den är upptagen...) Men, när katten är borta så dansar råttorna på bordet! =)
När Phoenix var liten så somnade han tvärs över magen på oss och så sov han så med ansiktet i armhålan på oss och igår somnade han precis så igen! Kort därefter somnade mamman. Jag vaknade ca 45 min senare och 20 minuter senare vaknar även han. Under dessa 20 minuter hinner jag reflektera över hur mysigt vi hade det samtidigt som jag hann fantisera om att någon kom och satte kateter på mig då jag var VÄLDIGT kissnödig, men ville inte störa vår mysstund som formodligen annars hade förvandlats till en inte lika mysig stund.

Ungefär så här såg det ut igår, fast det var mamman som låg där och sov istället

Den här bilden är tagen för några veckor sedan. Kunde ju inte resa mig upp och hämta kameran för då hade ju mysstunden tagit slut! ;)

Snart är det dags för dagens träning. Idag blir det bröst och triceps då jag fortfarande är skadad i höften och måste vila.